Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji A. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wiosłownie sztanga 5x5 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5 B. Przysiad ze sztanga 5x5 Martwy ciag 5x5 Wyciskanie [...]
[...] sztanga w opadzie 3s - Unoszenie hantla z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 38 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Nie licze ale dosc duzo -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare na mecie i propie 8. TRENING: 5dni 9. CEL CYKLU: dobre mieso plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwą 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:3do 5 g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka ,hgh ,propionat 8. TRENING:4 razy/ tyg 9. CEL CYKLU:masa /żezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] do południa ze boli mnie , brzuch i jest taki twardy wzdęty . podejrzewam ze musze cos zmienić w mojej diecie , więc zamieszczam ją tutaj i proszę o jakieś porady . aktualny cel to szybka redukcja waga 75 około wzrotst 170 wiek 18 BTW 2,5 1,2 1,8 1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 93 Wzrost : 197 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy w tyg piłka ręczna Odżywianie : Dieta [...]
ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]
[...] typowym ektomorfikiem;/ wzrost 174 waga 62-3kg.Lecz pomimo tego wygladam dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 1.86 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata trening na mase 6. DIETA: -białko: 2g na kilo -węglowodany: 5g na kilo -tłuszcz: 1g na kilo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: muj pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] w domu posiadam ławeczkę skośną i 5 kilowe hantelki uczelniana siłownia jest full wyposażona modlitewnik ,atlas,ergonometr a oprócz tego chciałbym jeszcze biegać dalej.Moim celem jest rzeźba i delikatne przybranie na masie tak z 3 kilogramy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba ,masa Staż treningowy na [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
Proszę O Rozpiske Treningu dla moich możliwości i dietę na możliwości domowe. Bardzo mi zależy na waszej pomocy ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Whey delicious 2600g oraz Stak potreningowy Cytocell 600g Zmieniony przez - Tigeraz w dniu 2011-07-28 20:37:20
Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:70 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: Zdrowo sie odzywiam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
W zwiazku z stagnacja przy mojej redukcji zdecydowalem sie na wsparcie diety i treningow suplementami. Mam do dyspozycji Ultra Ripped (bez efki), SP80 i BCAA (tez olimpu). Trenuje aeroby (2-3 razy w tyg. rower/bieznia po treningu silowym - nastawiony na redukcje, wieksza liczba powtorzen itp. - oparlem sie na 5/6 grupie treningu cyklicznego [...]
Witam! Za mną rok treningów bez diety. Zbudowałem marne 8 kg mięśnia. Od września postanowiłem twardo trzymać się diety. Cel: masa. Wiek: 17,5. Wzrost: 200 cm. Waga: 85 kg. Dieta ułożona na podstawie tematu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ . Zapotrzebowanie kaloryczne: 85kg x 24 x 1.4 = 2856 kcal + 650 kcal [...]
Czy mogę ćwiczyć mniejsze partie Miesniowe w pozostałe dni normalnie Jade fbw od 2 tyg poniedzialek przysiady 3 s wioskowanie 3 s wyciskanię na klate 3 s wyciskanię za głowy 2 s na bicek 2 s na triceps 2 s w środę i piątek to samo. I czy mogę ćwiczyć przedramie, kaptury, łydki i brzuch w wtorek, czwartek i sobote. Pisze na tel ;) wiec bez [...]
właśnie zjadłem dużą puszke cm3,zjeło mi to w sumie 39 dni,i tak sie zastanawiam jak z tą przerwą przed następnym cyklem(a będzie to pół kilo mono)z inną formą kreatyny,jak będzie najlepiej?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 176 Cel cyklu: powrót stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :19 Waga :58 Wzrost :172 Staż treningowy:0 Obwód pasa78 Obwód klaty:83 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry ale mam problemy z strzelajacymi kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]
